posilek przed po

To zależy.Ja wole brać krete trano i przed treningiem a posilek potreningowy jakies 30 min po treningu.Przedtreningowy 1h-1,5h przed.Białko dorzucasz po treningu jesli twoj posiłek potreningowy jest w nie ubogi. Zmieniony przez - giecik w dniu 2005-10-14 17:50:02

[...] z godzinke do pol przed treningiem z carbo i tauryna mozesz wrzucic i bedzie dobrze Po treningu tez moznaby dostarczyc troche wegli prostych. a z godzinke pozniej normalny posilek weglowo-bialkowo-tluszczowy. To tez wszystko zalezy jak sobie posilki poukladasz bo jesli przed treningiem 1.5h zjesz posilek to tez bedzie dobrze bo organizm bedzie [...]

[...] JA bym zmienil (lepiej organizm wykorzysta substancje) nastepujaco: DZIEŃ TRENINGOWY: rano na czczo multivitaminka porcje bulka (20g) 1 kap. tauryny 2h przed treningiem posilek 30m przed 5g kreatyny + 30g glukozy + 2 kap. tauryny po tr 2g kreatyny + 30g glukozy + 1 kap. tauryny + -20min po treningu porcje bulka (20g) -wieczorem przed snem [...]

7:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl 9:00-10:20-Trening-15 min przed 35g ostrowi i 20g glikozy i bezpośrednio po treningu 30g glukozy, 1 caps tauryny 1,5g 11:00 Posiłek II ryz bialy 200g [...]

[...] na makroskladniki: białko - 1,8 g tłuszcze - 2g węglowodany - 5,5 Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2%, siemie lniane, rodzynki (dla urozmaicenia: otręby bądz orzechy) II posilek: chleb zytni razowy z soja i slonecznikiem, szynka z piersi kurczaka, banan i kapka masła III posiłek (caly czas jestem w szkole): chleb zytni razowy z soja i [...]

no jeśli mogę to ok czyli 1,5 godz. przed posiłek 0,5 przed WPI + CP od razu po carbo 1,5 godz. po posiłek z wolnochłanialnym :-*

Domyślam się że celem jest masa więc stanowczo za dużo białka....tłuszczu też za dużoA 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe /// DAJ 3 JAJKA *oliwa 15 gram /// WYWAL 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 15 gram /// 10 GRAM [...]

[...] oliwa z oliwek 10ml suma b 19g/ww 50g/tł 12,5 // 100g piersi, tego ryzu mozesz wiecej dac III posiłek jogurt 200ml jabłko 140g suma b 7,4/ww 45g/tł 5,2g // to nie jest posilek! IV obiad (przed treningiem) ryz 65g piers 32g oliwa z oliwek 30 g marchewka 80g suma b 12,3/ww 57g/tł 33g // daj 100g ryzu 100g piersi 30g oliwy?? daj 15g i [...]

PROGRAM I (obwodowy) 1.Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4.prostowanie ręki ze sztangielką do tyłu, w opadzie tułowia 5.spinanie brzucha na maszynie z wałkiem na klatce piersiowej 6.unoszenie zgiętych nóg wisząc na łokciach 7.ściąganie do klatki drążka [...]

Dieta: 8.00 B/T/W 60gram płatków owsianych 7,14/4,32/41,58 - różnicuj, do ugotowanego mleka (szklanka - 250ml) wrzuć 2 łyżki kaszy manny, łyżkę płatków owsianych i łyżkę jęczmiennych, ciepły posiłek w postaci bardziej stałej niż ciekłej - posiłek za 300kcal 150ml mleka 5,1/2,25/7,5 - j.w. 100g sera białego chudego 19,8/0,5/3,5 7ml oliwy z [...]

sniadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]

[...] jej tylko samku I gdzie tu jakies pelnowartosciowe bialko(ryba,piers)? Po treningu za duzo fruktozy. Ja bym to przerobil na wafle ryzowe z bananem albo najlepiej carbo. Ten posilek b to moze byc w takiej postaci: ryz paraboiled + tunczyk + odrobina tluszczu. Jest go tam za duzo. Potem przed snem posilek bialkowo-tluszczowy albo same bialeczko. [...]

niadanie : najwiekszy posiłek : srednia ilość bialka + duzo wegli i srednia ilosc tłuszczu 2 sniadanie srednio bialka, wegle i tłuszcz obiad ( dajmy na to ze bedzie przed trenigiem ), takze dzuo posiłek : srednio bialka + sporo wegli i tłuszczu jakies 30min - 1 h po treningu : bialko + weglowodany kolacje czyli wszystko po trochu przed snem [...]

[...] kokosowe 50g B 7,5T 92W 31 po szkole : Pierś kurczakaindykaktoras z ryb 100g oliwa z oliwek 10ml DAJ WARZYW, TROCHE KASZY GRYCZANEJ/RYZU BRAZOWEGO B 21T 11W 0 nastepny posilek : orzechy ziemne(arachidowe) 250g LEPSZE WLOSKIE, I NIE WIEM CZY NIE ZA DUZO, UROZMAICAJ B 64T 115W 48 kolacyjka : szynka wiejskawieprzowapoledwicaadz inna 50g [...]

raczej wezme wanilie lub truskawke - tu skusiłbym się na coś między tymi dwoma czyli truskawka + banan (nie jadłem tego smaku ale piłem różne koktajle o takich smakach i miodzio) Ty napisz mi jeszcze z czym mam ja mieszac - ja zawsze z mlekiem bo jest lepsze w smaku ale jest troche bardziej mdłe niż z wodą (gęste), to już sobie wybrpróbujesz w [...]

[...] Ostrowia WPC -10g Otręby pszenne - 20g // wywal Dorzuc 30g orzechow Rodzynki suszone 5g // 20g Tran i Omega 3 -5g B-35,6, T-16,25, WW-100,85 II Śniadanie. // daj normalny posilek Ostrowia Wpc - 30g Mleko 0,5% - 250 ml Kakao 5g B-33,10 T-2,98 , WW-15,84 III Śniadanie (długo jestem zazwyczaj w szkole) Serek homogenizowany waniliowy lub [...]

[...] z treningiem apo czy po treningu to koniecznosc? - nie mam wiele hajsu na suple a wole zeby na dluzej styklo czy po wysilq nie wystarczy te 50g carbo (15min pozniej pozadny posilek) ?? edit apokalipsa nie sadzisz , ze przed aero bardziej te bcaa przydatne beda ? moze takie dawkowanie dac dni z samym treningiem : 4kapsy bcaa / 1kaps tauryny - [...]

To jest masa?? Sniadanie 100g paczka ryzu // ZMIEN NA OWSIANE 2 czubate łyzeczki dzemu // ZAMIEN NA RODZYNKI puszka tunczyka+ Ostrowia białko 2 płaskie łyzki stołowe lub 4 // DUZO TEGO BIALKA łyzki bez tuynczyka 40g karbo // WYWAL ok.20g oliwy z oliwek 2 Posiłek 100g ryzu 20g łososia + 3łyzki stołowe ostrowi // DAJ TWAROG, KURAKA 40g karbo [...]

Kilka słów o mnie Ymmmm... mam na imię Michał * Staż: tak na poważnie ok. 1,5-2 lata w tym rok to było poznawanie swojego zwalonego ciała , techniki, itp.. przyrosty były wtedy minimalne * Wzrost: ok. 178-180 * Waga: 77,7 mierzone na czczo po wysikaniu się :P * Wymiary (choć nigdy nie były wielkie, to teraz są po spadkach ): Pas- 84 cm. [...]

3ho jestem raczej ekto, to węgle są źle rozłożone? jak je rozłożyć? NA SNIADANIE DUZO, 2 POSILEK MALO, 3 TEZ MALO, 4(PRZED TRENINGIEM) SREDNIO/DUZO, PO TRENINGU DUZO, OSTANI JAK NAJMNIEJ, TAK TO MNIEJ WIECEJ WYGLADA Po treningu carbo+wpc/wpi, ale przed treningiem z jakąś godzinę wcześniej GODZINA TO ZA MALO moze być normalny posiłek węgle+białko [...]